Kちゃんまんのサンバイオで1億円を目指す日記

サンバイオへの集中投資で1億円を目指します。

カテゴリ: ランニング

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前回、5kmのタイムトライアルをしたときよりも1分ほどタイムが縮まりました。
今回も5km全力で走ってみようと思ったわけではなく何となく走り始めたらいつもより調子が良かったのです。
それで「無理だったら途中でやめてもいいや」くらいの気持ちで走ったら意外と走りきることができました。
かなりキツくて走り終った直後は立ち止まってヒーヒー言ってましたが。

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つい1か月前まで1km5分でかなりキツかったのですが今では1km5分だと結構ゆっくりだと感じるようになってきました。(ゆっくりはさすがに言い過ぎかも)
6月から走り始めて当初はこのタイムで走ることは絶対にできなかったので人間の適応力ってすごいなと感心します。

普段走ってる距離は4~6kmくらいとかなり短いのですが7月から始めた塔ノ岳登山がLSDみたいになって長距離走を全くやらない分をカバーしてくれているのかもしれません。
登山は歩いているだけでも長時間心肺を刺激し続けることができるのと行動時間が長くなっても飽きないのが良いですね。
まあ、登山は2週に1回くらいのペースなのでどこまで効果があるのかは疑問ですがやらないよりはマシなんじゃないかと思います。

現状は1km4分30秒というペースですがここから先はかなり地獄かもと思っています。
1km4分20秒くらいになると走り始めから「あ、これ無理だわ」って思うんですよ。
そして、1km4分になると結構気合い入れても2kmくらいで足の回転が止まるというかペースを維持できなくなるんですよね。
ただ5km20分っていうのは結構基礎的な部分というかジョグしてれば達成できるってブログかなにかで読んだので今のレベルならとりあえず走っていれば何をしていてもタイムは上がっていきそうな感じです。
次回は9月の後半にでも5kmタイムトライアルに挑戦したいと思います。

8月の走行距離 82.8km

Garminで計測した塔ノ岳登山1回を含めた距離なので実際に走ったのは65kmくらいでしょうか。
8月の後半は少しドタバタしていて走る時間が少なかったのですがそれにしても距離としては相当少ないと思います。

距離は短いのですがその分、1回1回はしっかり負荷をかけて走ったつもりです。
Garminを手に入れてからは1km4分ペースを意識して走り(まだ2kmくらいしか持続しません)、その後に坂道ダッシュを数本行ってクールダウンしながら帰るみたいなメニューを行っています。

スプリントインターバルトレーニング(SIT)っていうのが心肺機能の向上に効果的なようで坂道ダッシュ時にそれを取り入れています。
SITはメニュー自体は単純で例えば30秒の全力走、4分休憩を4セット行うとかそんな感じです。派生形がいくつかあります。
私の場合は30秒ダッシュできる坂道が近くにないので20秒ダッシュ、160秒休憩を5セットとかやってます。
何でも90分~120分の軽めの運動を行うグループとSITを行うグループに分けてどちらも2週間で6回のトレーニングを行ったところ同じ程度の効果が見られたようです。

最初は平地でSITをやってみたんですけど効果を最大限引き出すには30秒間でオールアウトするくらいのスピードで走らないといけないので結構危ないんですよね。
夜にほとんど人が通らない田んぼの近くでダッシュしてたんですけど先日、無灯火の自転車と正面衝突しそうになってから「このままだといつか怪我するな」って思って坂道ダッシュに切り替えました。
自転車に乗ってた人はスマホを見ていて完全に鳥目状態だったと思います。恐らく夜にこんな道でダッシュしてる人間がいるなんて思わなかったんでしょうね。
これが自転車じゃなくて歩行者で、もしぶつかっていたら私の方が完全に悪くなるのでほんと何事もなくて良かったと思います。

8月もある程度はランニングを継続できたので9月も継続することを目標にやっていこうと思います。

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そして、敢えなく敗退…

ま、まあ予想できてたことなので…

ってか4分/kmってめちゃキツいです。

実際、もうちょっとはいけたと思うのですが走ってて区切りの良いポイントまで来てしまったので諦めちゃったんですね。
1kmを過ぎた辺りから「これ、どこでやめようか」ってことしか考えていませんでした。笑
メンタルから鍛えた方が良いのかもしれません。

惨敗ではありますが全くダメだったというわけでもなく(と思いたい)、なんとなく片鱗は見えてきたかもしれません。
次回からこの距離を基準にして100m、200mでも多く走れるようにしていけばいずれ5kmも走れるようになると思います。
私とは打って変わってガーミンはなかなか良い仕事をしてくれました。目標ペースから速すぎたり遅すぎたりすると知らせてくれるので4分/kmに近い速度をキープできました。

このあとに400mのダッシュを3本行い1kmのジョギングをして終了しました。
本当はダッシュも「5本はやってやるか」と思ったのですが3本目終了時点で命の危険を感じたのでやめておきました。

ジョギングとダッシュを行いつつ1km4分トライアルを週1くらいで行って力量の変化を見ていきたいと思います。
次は2km達成したいですね。

GARMIN ForeAthlete235Jを購入&5km25分切りを達成!でランニングの次の目標を5km21分としましたが中途半端過ぎるので5km20分に変更します。
5km20分ならそんなにハードルとしては高くないようなので次のステップとして良いかなと思います。
今後はジョギングの日と1km4分を上回るペースでダッシュする日に分けて練習したいと思います。
まずは1km4分というスピードに体を慣れさせて少しずつ距離を伸ばしていきたいですね。

ガーミンのランニングウォッチは自分でランを組み合わせて自由にトレーニングメニューを設定することができます。(全てのモデルが対応かはわかりません)
さらに各インターバル毎にペースや心拍数などで目標を設定することができるので例えばランニング5km、ペースは3分50秒/km~4分/kmのように自分の目標に合ったランが行えるようになっています。
以前、使用していたRunkeeperではインターバルなどは自由に設定できるものの設定したペースを逸脱したらお知らせしてくれるなんて機能はありませんでした。
何よりもGPSの精度が酷くて(GPSの精度はスマホの性能に依存するようなので私のスマホがクソだからかもしれません)、特に100mとか200mの短い距離でダッシュをすると1km換算で6分40秒とか平気で出るわけです。
つまり100mに40秒かかってますよと。
「いや、いくらなんでも普段より結構速めに走って100m40秒はありえねーよ」と思ってRunkeeperを使って短距離を走るのはやめました。
その後はジョギングくらいしかしてなかったので適当に数km走ってタイムを確認してって使い方で十分だったんです。
でもここ数回、ガーミンを使用してみて短い距離でもかなりGPSの精度が良いことからダッシュもトレーニングに取り入れることにしました。

ただ、最近、右足のかかと付近に痛みが出ることがあるのでペースアップさせるのが早いのかもしれません。
様子を見ながら練習していきたいと思います。

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(開封後に再度収納して写真を撮りました)

GARMIN ForeAthlete235Jのブラックオレンジを購入しました。
先日のブログ記事でランニングウォッチを買おうか悩んでいるという内容を書いたところ通りすがりサンバホルダーさんからオススメしてもらい購入に至りました。
amazonでポチったんですけどオレンジの発送が一番早いということだったのでじゃあオレンジで良いかなみたいな。
オレンジってちょっと派手すぎかと思ったんですけど逆にこれくらい目立つ方がスポーツしてる感があって良さげです。

そして…ようやくランニングを開始したときの目標である5km25分切りを達成することができました。
しかも25分を大きく上回る記録で。
これがランニングウォッチの効果なのでしょうか。

今回は始めから5km25分切りを目指して走った訳ではありません。
ガーミンをアレコレ設定したので、とりあえずどんなもんか試してみようということでランを開始したんですけど走り出しからいやに調子が良く、とりあえず途中で潰れてもいいからと思って走り続けた結果25分切りを達成することができました。

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当初の目標である25分を上回ることができた理由としていつもよりかなり涼しかったのもあると思いますが、スマホを腕に装着していないだけで体がかなり軽くなったというのも大きいです。

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ガーミンコネクトモバイルでは何やら色んな項目も見ることができますね。
詳細な分析をするまでもないレベルだと思うので軽く目を通す程度で。

リカバリータイムは29時間と表示されていました。
そこで疑り深い私は帰路に850mをゆっくり走ってみて再度リカバリータイムを見てみましたが同じ29時間と表示されていました。
どうやって算出しているんでしょう。

何はともあれ5km25分を達成することができたので次の目標として5km21分を目指して頑張りたいと思います。
今が23:42だったので大体1kmあたり30秒削って5km21分にしました。(中途半端)
さらにガーミンの自己ベストには1kmと1マイル(約1.6km)も記録されるので1km3分30秒、1マイル5分50秒も目標として追加したいと思います。
5km21分切りの練習を行う過程で達成できるのではと踏んでいます。

ガーミンFA235Jはちょっと高いなというのと多機能過ぎて購入を躊躇していましたが初回の使用ではかなり満足のいく結果となりました。
確かにガーミンのようなランニングウォッチを手に入れるとスマホを腕に付けて走るのなんて馬鹿らしくなりますね。
次なる目標の達成に向けてしっかりランを継続しようと思います。

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