Kちゃんまんのサンバイオで1億円を目指す日記

サンバイオへの集中投資で1億円を目指します。

カテゴリ:トレーニング > ランニング

本日の日中にランニングをしたのですが暑さと日差しにやられて尋常じゃないくらい疲れました。

思えば今月の頭から走り始めて1度も炎天下の中での練習というのは無かったように思います。
走るのは夜が多くて日中走ったときも曇りか小雨だったので晴天で気温も湿度も高いというのがここまでキツいとは思いませんでした。
一応ダイソーで買ったランニングキャップも被っていったんですけどね…。(洗濯するたびにメッシュが破れてきます笑)

それと最近は当初の想定を上回る頻度で走っていて疲労が蓄積してきているのもあるのかもしれません。
最初は「週1で走ればいいや」くらいに考えていましたが5km走っても30分かからないとわかったので「じゃあ5kmだけ走ろうかな」となってフラッと走りに行ってしまうようになってしまいました。
30分ネットサーフィンしたりテレビ見てるなら走った方が良いんじゃないかということを考えるようになってきたのです。(意識高い)
まあ、5kmで疲労云々言うのもおかしいですが如何せん初心者なのでまだ体が慣れていないのかもですね。

疲労と関係あるかわかりませんがランニング中にイヤホンで音楽を聞いていると疲れが増す気がします。(私だけ?)
あまり音量を大きくして走ると周囲の音が聞き取れなくて危ない状況になりますしかといって音量が小さいと聞き取りにくくて何言ってるのかわからなくなります。
疲れてくるとイヤホンが付いているのも煩わしくなってきますし。

漠然と5kmを走るというのもマンネリ化していくと思うので変化を入れて楽しんで走れるようにもしたいと思っています。
Runkeeperのトレーニングメニューでも内容に緩急をつけているので初心者であってもその辺は意識したほうが良いのかもしれません。

今までランニング時はRuntasticというアプリを使用していたのですが無料版だと広告がかなり出てくるので使いにくいと思っていました。
そこでお試しとして新しくRunkeeperというアプリをインストールしてみました。
Runkeeperのトレーニングは1週間お試しで無料なので使ってみて良さそうなら課金しようと思っています。

トレーニング機能では現在の走力や目標日、練習頻度等を入力するとプランを作成してくれます。
私は現在5kmに28分ほどかかります。(若干早くなりました)
とりあえずレース用トレーニングを選択し週3の練習で8/31に5km25分という目標を立てました。

すると…
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25分達成できてない…

これはいけませんね…(なにが)

じゃあもっと目標を高くしてその過程で5km25分を達成していく作戦はどうか?
と言うことで週3で10/30までに5km22分としてみました。
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また達成できてない…

前回よりも2か月もプラスしたのに25分切りすら達成できてません。
ってか27秒しか縮まってません。
もっと走力を上げてから新しくプランを組み直せってことなんですかね。

一応ハードを選択してるんですけど最初の方は1km7:10~7:44で5kmなどかなり緩い内容なのでトレーニングには適宜負荷を加えつつ行っていこうと思います。
プラン通り8/31までに26:44達成するという気持ちで取り組みます。

ランニングを始めて約2週間、本日初めて10km走りきることができました。
10kmなんて走ったのはおそらく8年ぶりくらいだと思います。

今日は昼間に時間があったので
「10km走れるかな?」
くらいの気持ちで挑戦してみたらなんとか走れたという感じです。

記録は1時間6分4秒、6分36秒/kmでした。
まあ、7分/kmくらいかなと思っていたのでとりあえずは満足しています。
ペースを落とせばもう5kmくらいなら走れるかなというくらいの疲れ具合で終了しました。
1時間以上連続で体に負荷がかかり続けることってそうそう無いので足とか心肺の前に心が折れそうになりました。
しかし当面の目標である5km25分っていうのが全く見えてこないですね…
当分、10kmは走らないと思います。笑

ネットとか本とかで"流し(またはウインドスプリント、短距離を7~8割くらいの力で疾走する)を取り入れると良い"なんて書いてあったので走ってる途中に何本かダッシュを入れたら苦しくなって逆に時間がかかってしまいました。

そろそろランニングメニューでも考えようかと思ったのですが調べるとペース走とかATとかLTとか色々出てきて心拍計がないと行うのも難しそうです。
っていうか心拍計があっても難しそう。(そもそもまだそのレベルじゃないだろと言われればそれまでですが)

いま参考にしているのはコーチがいない人のための中長距離トレーニング塾コニカミノルタ ランニングプロジェクトの初心者向けの練習法なんですけど、中長距離トレーニング塾の方では初期のメニューとしてWSを100m10本などジョグと分けて行うように組み込まれているので長めのジョグをする日とジョグ&WSを行う日など緩急をつけて練習するのが良いみたいですね。

中長距離トレーニング塾の初心者向けメニューでは快調走1kmのタイムにより今後の練習ペースを決めるという項目があります。
週に1回1kmの快調走のタイムを計測するのを1か月続けて1番良いタイムを元にペース走や回復ジョグなどのタイムを求めるようなので次に走るときはこの快調走のタイムも計測してみようと思います。

6月からランニングを始めました。

前々から走ろうとは思っていたのですがなかなか踏み出せずようやく今月から重い腰を上げてランニングをしています。
私の走歴は何年か前に気が向いたときだけ走っていたくらいで本当に初心者と言っても過言ではないレベルです。
一応、自重の筋トレはずっと続けているので(週1~2)全く運動していないわけではないのですが走るということに関してはずぶの素人です。

走ろうと思ったきっかけは友人からフルマラソンに出ようと誘われたからなのですが、フルマラソンは完走できれば良いやくらいの気持ちでいます。
フルマラソン以外の目標として「5000mのタイムを上げたい」なんてことを考えています。

なぜ5000mなのか。
仮に本格的にマラソンに取り組んでフルマラソンのタイムを上げるとなった場合、慣れてきたら20km、30km走るという練習をある程度の頻度で行うと思うのですがそこまで走ることに時間も気持ちも費やせないなと感じたからです。
(そもそも走れるようになってから言えよって話ですけど)
「じゃあ10kmでも良いんじゃないのか」
となりそうですけど、とりあえず5kmをしっかり走れるっていうのを目標にしてそこから距離を増やしていくかタイムを縮めようとするのかまた考えたいと思います。
5kmなら時間がないって言い訳は通用しませんしここで走るということの下地をつけておこうかなと。
っていうか走るのって得意じゃないし好きでもないけど(え?)走ること自体は悪くないと思うのであまり負担にならない範囲で5km頑張ってみようくらいな気持ちです。

で、早速今月に入って3回ジョグってきたのですが信じられないくらい遅くて自分のことながらびっくりしました。笑

"週1回の練習でマラソンは走れる"みたいな本を買ってきて読んだら
「初心者は最初の1か月は非常にゆっくりのペースで走って足を作りましょう」
的なことが書いてあったので本当に早歩きペースでとりあえず約5km走りました。
週1で1か月だと4回しか走れないんですけど初心者だとそのくらいが丁度良いんですかね。
今月はもう3回走ったのでオーバーワークかもしれません。笑
一応タイムは以下の感じです。(毎回5kmちょっと走行)

1回目
8:13min/km

2回目
6:42min/km

3回目
6:16min/km

1回目のペースだと遅すぎて逆に気持ちがダレてしまったので2、3回目は少しペースを上げて走ってしまいました。
この3回の結果を踏まえて5kmを25分というのを最初の目標にしたいと思います。

前回の6:16min/kmでもやや余裕があったので次回はもう少しペースアップしてみつつ怪我をしないようにだけ気をつけたいと思います。
時間があるときは距離も伸ばしてみようかな。

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